どうも、ゆっこです！
本日は平日のため、やっと
適正カロリー内となりました・・・・（ ＾ω＾）・・・
夫がいないときはそんなに食に興味がないから、
もはや夫がダイエットの敵なのかもしれない（´ー｀）
～ 人と食べるごはんって、なんであんなに美味しいんだろう ～
ポチップ
ダイエット中の食事記録
体重
本日の体重は下記の通り＼(^o^)／
前日比 +0.6kg（スタート時比 -0.4kg)
前日のから揚げ食べ過ぎにより、しっかり増・・・・（ ＾ω＾）・・・（体は正直）
メニュー
夜ごはん（645kcal）
・白身魚の西京焼き
・卵焼き
・白菜の胡麻和え
・塩昆布入りマッシュポテト
・キュウリの塩こうじ漬け
・十八穀米
・味噌汁（舞茸、なす、大根、ニンジン）
昼ごはんが脂質多めだったため、夜はお魚にしました＼(^o^)／
ただ、お魚がメインの日ってなんか物足りないので
卵焼きをプラス。
～ これがないと、家中のお菓子を食べつくします（´ー｀）（通称ｺﾞｼﾞﾗ） ～
今日は間食をしなかったため、ごはんは200gでした。
ｺｹﾞｪ…
朝ごはん（264kcal)
・ヨーグルト（無糖）
・イチジクジャム（20g）
・きなこ（30g）
・ブラックコーヒー
・サプリ
基本毎日このメニューです(｀・ω・´)ｷﾘｯ✨（時間短縮＆夜いっぱい食べたいため）
特段朝にこだわりがない人は、意外と腹持ちがいいのでオススメ◎
昼ごはん（779kcal)
・から揚げ（4個）
・白菜のお浸し
・春菊の梅海苔和え
・鯖入りニラ玉
・味噌汁
・雑穀ごはん(180g)
今日のあすけん評価（ダイエットアプリ：あすけん）
今日のあすけんの女からは・・・
65点！
管理栄養士免許持っているけど、ﾜｲ普通に100点を取ったことって3回くらいしかないﾖ…|дﾟ)（失格）
～ 厳しすぎんか、あすけんの女・・・ ～
運動
本日の運動は下記の通り＼(^o^)／
・歩数（ウォーキング・日常生活含む）：8,341歩 （目標：6000歩以上）
・アブローラー（膝コロ） ：15回
日常動作で2000歩、その場足踏みで6000歩行いました＼(^o^)／
大体1000歩当たり9～10分のイメージです♪
運動について（気を付けていることなど）
ウォーキング
日常動作含め、1日6000歩を目標に歩いてます！
ウォーキングだと天候に左右されるため、クッションやヨガマットを床に敷いて
その場足踏みで歩数を確保しております♪＼(^o^)／（意外と痩せます！）
歩数は、スマートウォッチを常時つけて測定してます。
使用しているスマートウォッチは、XiaomiRedmi Watch4を使用中。
値段が手ごろで、2週間は充電しなくて平気な点が◎
ポチップ
ただ現在は上記よりより手ごろで、バッテリー駆動時間も＋1日増えた新モデルが出ているので
購入される場合はこちらがオススメかも。
ポチップ
アブローラー
アブローラーは、器具を使って行うトレーニングです！
少ない回数（短い時間）で効率よく、腹筋や背筋、上腕二頭筋を鍛えることができるので
ダイエット中は主にアブローラーで筋トレしてます。
初心者は立って行うアブローラーは危険なため（転倒して怪我をするリスクがある）、
膝コロで、最初は3回程度から始めてみると◎
慣れてきたら5回、10回、15回、20回と増やしていくと尚良し。
ダイエット期間中は、大体10～20回アブローラーを行ってますが、少ない回数でも1週間程度で明らかにお腹がすっきりして、二の腕の振袖肉も落ちるのでオススメです♪
ただし、フォームを間違えると腰を痛める可能性があるので、必ず正しいフォームで行うべし◎
床に直接やると膝が痛いので、厚手のヨガマットを敷くと◎
↓ モチベーション上がる動画 ↓
ポチップ
ポチップ
本日もごちそうさまでした＼(^o^)／
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