どうも、ゆっこです！
先日より始めました、ダイエット。
本日も絶好調にあすけんの女に怒られております(￣ー￣)ｂ（しかもｷﾂﾒに…）
そんな本日は、週末ブランチ＆塩こうじで漬けた塩から揚げをお届けします♪＼(^o^)／
ポチップ
ダイエット中の食事記録
体重
本日の体重は下記の通り＼(^o^)／
昨日比 -1.0kg
メニュー
朝ごはん（0kcal)
・なし
お昼のブランチに向け、朝は無しで調整|дﾟ)
※単に起きられなかったﾀﾞｹ
昼ごはん（991kcal)
・ホットケーキ
・ハーブウインナー
・春菊の梅海苔和え
・かぼちゃの塩こうじ和え
・ベビーリーフ
・柿
・ヨーグルト
・コーヒー
週末恒例のブランチ（おうちモーニング）でした＼(^o^)／♪
ホットケーキの生地が固すぎて、不思議な形と化すホットケーキ・・・|дﾟ)（味はｳﾏｼ）
夜ごはん（1094kcal）
・塩こうじ漬け鶏の塩から揚げ
・チキンカツ
・白菜の胡麻和え
・めかぶ
・塩昆布入りマッシュポテト
・鯖入りピリ辛ニラ玉
・カボチャの塩こうじ和え
・十八穀米
・味噌汁
こちらは自家製塩こうじで一晩漬けた、塩から揚げになります|дﾟ)
・・・激うまにより、ﾀﾞｲｴｯﾄにもかかわらず大盛(ﾟ∀ﾟ)ｳﾋｮｫ
塩こうじで漬けたことにより、中はしっとりし、ごはんに合う味付けとなりました＼(^o^)／
これは想像を超える美味しさ・・・
塩こうじで漬けただけでこんなにも美味しくなるのか・・・（ ＾ω＾）・・・？！！！！
ただ、ﾜｲ本当は竜田揚げ風にしたかったんだけど、普通のから揚げになったので
また今週末リベンジます…λ…………ﾄﾎﾞﾄﾎﾞ
～ ここ数週間、ブログにあげてないけど毎週から揚げ作って研究中（もはやｱｽﾘｰﾄ） ～
今日もご飯は少な目（150ｇ）
今日のあすけん評価
から揚げ＆ホットケーキにより、また37点をたたき出したﾜｲ（管理栄養士）。
昨日に引き続き、案の定怒られる(￣ー￣)
～ この状態が続くと太るってくぎを刺された（辛） ～
運動
本日の運動は下記の通り＼(^o^)／
・歩数（ウォーキング・日常生活含む）：6419歩 （目標：6000歩以上）
・アブローラー（膝コロ） ：20回
運動について（気を付けていることなど）
ウォーキング
日常動作含め、1日6000歩を目標に歩いてます！
ウォーキングだと天候に左右されるため、クッションやヨガマットを床に敷いて
その場足踏みで歩数を確保しております♪＼(^o^)／（意外と痩せます！）
歩数は、スマートウォッチを常時つけて測定してます。
使用しているスマートウォッチは、XiaomiRedmi Watch4を使用中。
値段が手ごろで、2週間は充電しなくて平気な点が◎
ポチップ
ただ現在は上記よりより手ごろで、バッテリー駆動時間も＋1日増えた新モデルが出ているので
購入される場合はこちらがオススメかも。
ポチップ
アブローラー
アブローラーは、器具を使って行うトレーニングです！
少ない回数（短い時間）で効率よく、腹筋や背筋、上腕二頭筋を鍛えることができるので
ダイエット中は主にアブローラーで筋トレしてます。
初心者は立って行うアブローラーは危険なため（転倒して怪我をするリスクがある）、
膝コロで、最初は3回程度から始めてみると◎
慣れてきたら5回、10回、15回、20回と増やしていくと尚良し。
ダイエット期間中は、大体10～20回アブローラーを行ってますが、少ない回数でも1週間程度で明らかにお腹がすっきりして、二の腕の振袖肉も落ちるのでオススメです♪
ただし、フォームを間違えると腰を痛める可能性があるので、必ず正しいフォームで行うべし◎
床に直接やると膝が痛いので、厚手のヨガマットを敷くと◎
↓ モチベーション上がる動画 ↓
ポチップ
ポチップ
本日もごちそうさまでした＼(^o^)／
平日は痩せゴールデン期間なので（忙しいから手の込んだごはんを作らない➡暴食しない）、
ｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｽ！！！！＼(^o^)／
ただ、金曜日健康診断・・・・＼(＾o＾)／ｵﾜﾀ
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