どうも、ゆっこです！
前日までの暴食の日々とお別れし・・・
心を入れ替え、本日はヘルシーな夜ごはんをお届けします＼(^o^)／！
ただ今週、ﾁｮｯｸﾗ東京に行ってくるんだけどね・・・・（ ＾ω＾）・・・（伏線）
記事後半では、ガチダイエット中にどんなものをいつも食べていたかをご紹介します◎
ワイもいい加減、早くガチダイエット期間に入らねば…orz（誰かイベントを抹消してくれ）
ポチップ
ダイエット中の食事記録
メニュー
夜ごはん（766kcal）
・鯖の味噌煮
・小松菜のツナマヨ昆布和え
・エリンギ入りじゃがバター
・大根の煮物
・プチトマト
・味噌汁
・雑穀米（150g）
お盆に乗せたからか、大戸屋感満載…|дﾟ)ｗ
今回サバ味噌は、下記のレシピを参考に作りました◎
鯖の味噌煮って結構ハードル高めのイメージなんだけど、
このレシピはフライパンでパパっとできるので、作りやすくて◎
ﾒﾁｬｸﾁｬごはんに合う(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
メインがお魚だと、少し物足りない気になるので
副菜にツナマヨを入れたり、じゃがバターなどで油分の入ったおかずを出すと
満足感が出てｲｲﾖﾈ◎＼(^o^)／
ねぎをのせただけなのに
いつもの味噌汁じゃないみたい|дﾟ) ～ 彩大事 ～
ダイエット関連情報
その他食事のカロリー
摂取カロリー一覧
・朝ごはん (258kcal)
・昼ごはん (427kcal)
・間食（146kcal）
一日の総摂取カロリー
1,451kcal（適正）
今日はかなり考えて食べたため、控えめなカロリーとなりました＼(^o^)／
今まで暴食していたから信じられないかもしれませんが、
ダイエット期間中は大体、毎日1500kcal程度しか取っていないよ|дﾟ)
～ ここ数週間は、毎日2000kcalだったｹﾄﾞﾈ（お陰で肥えた） ～
ポイントとしては、ﾜｲの場合は朝ヨーグルトに置き換えて、
昼はごはん150g程度とちょっとしたおかず＆副菜、
お腹がすいたら80kcal以内のおやつ（焼き芋）、夜は普通に食べます♪
ダイエット中は、とにかくカロリーを厳守して、1日6000歩歩いてたら
1か月で大体2～3kgは落ちるイメージ。
本当にダイエットは、食が8割、運動が2割だと思います＼(^o^)／
まっ、今のワイが言っても説得力はないんだけどね・・・・（ ＾ω＾）・・・（今週もイベント三昧）
体重と運動、評価について
体重
本日の体重は下記の通り＼(^o^)／
体重 53.9kg（スタート時比 -0.6kg)
体脂肪率 27.5%
運動
本日の運動は下記の通り＼(^o^)／
・歩数（ウォーキング・日常生活含む）：6,157歩 （目標：6000歩以上）
・アブローラー（膝コロ） ：5回
あすけんの評価（ダイエットアプリ）
本日の評価は80点でした|дﾟ)！！！歓喜
珍しいことが起きたからか、本日日中吹雪いておりました・・・・（ ＾ω＾）・・・（ﾜｲのせい？）ｗ
運動補足事項
運動について（気を付けていることなど）
ウォーキング
日常動作含め、1日6000歩を目標に歩いてます！
ウォーキングだと天候に左右されるため、クッションやヨガマットを床に敷いて
その場足踏みで歩数を確保しております♪＼(^o^)／（意外と痩せます！）
歩数は、スマートウォッチを常時つけて測定してます。
使用しているスマートウォッチは、XiaomiRedmi Watch4を使用中。
値段が手ごろで、2週間は充電しなくて平気な点が◎
ポチップ
ただ現在は上記よりより手ごろで、バッテリー駆動時間も＋1日増えた新モデルが出ているので
購入される場合はこちらがオススメかも。
ポチップ
アブローラー
アブローラーは、器具を使って行うトレーニングです！
少ない回数（短い時間）で効率よく、腹筋や背筋、上腕二頭筋を鍛えることができるので
ダイエット中は主にアブローラーで筋トレしてます。
初心者は立って行うアブローラーは危険なため（転倒して怪我をするリスクがある）、
膝コロで、最初は3回程度から始めてみると◎
慣れてきたら5回、10回、15回、20回と増やしていくと尚良し。
ダイエット期間中は、大体10～20回アブローラーを行ってますが、少ない回数でも1週間程度で明らかにお腹がすっきりして、二の腕の振袖肉も落ちるのでオススメです♪
ただし、フォームを間違えると腰を痛める可能性があるので、必ず正しいフォームで行うべし◎
床に直接やると膝が痛いので、厚手のヨガマットを敷くと◎
↓ モチベーション上がる動画 ↓
ポチップ
ポチップ
本日もごちそうさまでした＼(^o^)／
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