どうも、ゆっこです！

最近また料理ﾔﾙｷﾅｼ期間突入につき（頻発）、

本日は30分で作ったスピード夜ごはんです＼(^o^)／

もちろん工程もズボラです|дﾟ)ｂ（ﾔﾙｷﾅｲ民必見）

ちなみにブログを書いている今日は、さらにやる気が無いので

冷食の予定！＼(^o^)／←

～　とりあえず、何か食べたらええでしょって思ってる（意識低）　～

また、最後はフルリモートの日のリアルな運動量もお届けします(｀・ω・´)ｷﾘｯ✨

本当に普通に過ごしていると全然動かないので、

意識的に動かないと早死にします＼(^q^)／ｸﾞﾊｧ

ダイエット中の食事記録

メニュー

夜ごはん（759kcal）

夫が帰宅ｷﾞﾘｷﾞﾘに作り始めたので、

慌てすぎてキッチンでバタバタしながら作りやした|дﾟ)

～　慌てすぎて、冷蔵庫を無駄に何回も開け閉めして時間を浪費（落ち着け）　～

今日は簡単に、マーボー春雨を作ってみました。

1．フライパンに油をしかず、そのままひき肉を投入し炒め、半月切りに切った茄子と、適当にちぎった舞茸も投入。（ひき肉の油がでるので、油不要♪）

2．1に軽く塩コショウをしたら、水、豆板醤、醤油、酒、みりん、おろしにんにくを加えてひと煮たちさせる。

3．そこに乾燥春雨をそのまま入れて戻しながら煮立てる。

4．ある程度水分が無くなるまで煮詰め、水溶き片栗粉でとろみ付けする。

5．刻んだニラを入れ、サッと加熱。

もう、時間が無かったので分量は完全に勘でやったため、分量はかけまへん＼(^o^)／←

塩こうじと柚子果汁で漬けた即席浅漬け。

切ったきゅうりに塩こうじと、柚子果汁を入れておいただけ。

めっちゃ簡単なので、常備菜に(￣ー￣)ｂｸﾞｯ

無限ピーマン（油無し）

塩こうじ（大１）とピーマン5個、ツナ缶１をタッパーに入れ、600Wで２分チンしただけ。

味が薄ければ適宜塩こうじor塩コショウを追加ｂ

塩こうじ入り味噌汁

今日は食べる資格がない（残カロリーない）けど・・・

ごはんは200ｇ＼(^o^)／

残ｶﾛﾘｰが無い日のごはんって、なんでこんなに美味しいんだろう・・・・（　＾ω＾）・・・（背徳感）

その他食事のカロリー

体重と運動、評価について

体重

本日の体重は下記の通り＼(^o^)／

前日のむくみが落ち着いたのか、体重減となりました＼(^o^)／♪

運動

本日の運動は下記の通り＼(^o^)／

これがフルリモートのリアルな運動量でございます。

家の中を歩き回っているつもりだったけど、実際は1300歩|дﾟ)

そしてしれっとアブローラーもサボってる（ｸｿ）。

～　今日はその場足踏みします（猛省）　～

あすけんの評価（ダイエットアプリ）

脂質超過につき、本日の評価は59点でした|дﾟ)

～　一生100点を取れる気がしない　～

運動補足事項

運動について（気を付けていることなど）

ウォーキング

日常動作含め、1日6000歩を目標に歩いてます！

ウォーキングだと天候に左右されるため、クッションやヨガマットを床に敷いて

その場足踏みで歩数を確保しております♪＼(^o^)／（意外と痩せます！）

歩数は、スマートウォッチを常時つけて測定してます。

使用しているスマートウォッチは、XiaomiRedmi Watch4を使用中。

値段が手ごろで、2週間は充電しなくて平気な点が◎

ただ現在は上記よりより手ごろで、バッテリー駆動時間も＋1日増えた新モデルが出ているので

購入される場合はこちらがオススメかも。

アブローラー

アブローラーは、器具を使って行うトレーニングです！

少ない回数（短い時間）で効率よく、腹筋や背筋、上腕二頭筋を鍛えることができるので

ダイエット中は主にアブローラーで筋トレしてます。

初心者は立って行うアブローラーは危険なため（転倒して怪我をするリスクがある）、

膝コロで、最初は3回程度から始めてみると◎

慣れてきたら5回、10回、15回、20回と増やしていくと尚良し。

ダイエット期間中は、大体10～20回アブローラーを行ってますが、少ない回数でも1週間程度で明らかにお腹がすっきりして、二の腕の振袖肉も落ちるのでオススメです♪

ただし、フォームを間違えると腰を痛める可能性があるので、必ず正しいフォームで行うべし◎

床に直接やると膝が痛いので、厚手のヨガマットを敷くと◎

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本日もごちそうさまでした＼(^o^)／

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