どうも、ゆっこです！
タイトルの如く。
体重が・・・えらいことになりました・・・・・（ ＾ω＾）・・・
159.3㎝ 54.5kg (Min48kg）
12月、ﾜｲ51kgだったのに
楽しいお正月を過ごし、アフヌン食べ放題などいっておりましたら
・・・3.5kg増(￣ー￣)（白目）
元々ﾒﾁｬｸﾁｬ太りやすい体質＆大食いなので、油断をするとこのように一瞬で肥えます。
ちなみに、過去MAX体重は68～69kgです(￣ー￣)ｂ（当時小6）
と、いうことで！
本日からしばらく、ダイエット＆節約ブログとして活動します…λ…………ﾄﾎﾞﾄﾎﾞ
一応管理栄養士免許を持っておりますので（ｺﾝﾅﾝﾀﾞｹﾄﾞ）、ダイエット中の食事について
減量を検討されている方の参考になりますと幸いです|дﾟ)ｗ
↓ 管理栄養士免許持っているのに、あすけんの女にボコスカに怒られるﾜｲ（屈辱） ↓
ポチップ
メニュー
朝ごはん（387kcal)
・カフェオレ
・ヨーグルト（きなこ30g,ジャム20g、ヨーグルト150g）
夜ごはんをたくさん食べたい派なため、朝はいつも控えめです|дﾟ)！
ヨーグルトメーカーで作ったヨーグルトと、業務スーパーで買った大容量ジャム＆きなこを毎日食べているよ|дﾟ)
～ 激安ズボラ朝ごはん（献立を考えなくていいのもｲｲ！） ～
昼ごはん（697kcal)
・せいろ蒸し（蒸し塩鮭、小松菜、人参、かぼちゃ、白菜、鶏団子）
・めかぶ納豆
・ごはん（150g）
せいろで鶏団子や塩鮭、野菜を蒸した簡単ランチにしました＼(^o^)／
昼だけでタンパク質50g摂取（大杉）。
夜ごはん（777kcal）
・白身魚のムニエル
・ジャガイモとチーズ、塩昆布のガレット
・春菊の海苔梅肉和え
・カボチャの塩こうじ和え
・ニラとサバの甘辛卵炒め
・十八穀米
・味噌汁
今日の夜ごはん・・・
ﾒﾁｬｸﾁｬ美味しい・・・・・（ ＾ω＾）・・・
ワイが勝手にﾒﾁｬｸﾁｬリスペクトしている、お料理ブロガー『きままなマーシャ』さんのレシピを参考に作ってみた、塩昆布入りジャガイモのチーズガレット！
クリスマスで余っていた、ミモレット（チーズ）も入れ
焦げたチーズがたまらない美味しさでした・・・・・（ ＾ω＾）・・・ｳﾏｧ…
↓ カリッカリ ↓
後は副菜たち。
ダイエット中は和え物が多くなりがち|дﾟ)（ダイエットｱﾙｱﾙ）
～ 油分ないからカロリーが控えめでｲｲﾖﾈ◎ ～
塩こうじをティースプーン2杯入れて、切ったカボチャとレンチンしただけなんだけど
なんかあまじょっぱくてｳﾏｧ…(ﾟдﾟ)（※塩こうじに鬼ハマり中）
大体の食べ物って、塩こうじを入れたら美味しくなると信じてる|дﾟ)｛塩こうじ信者！
今日はお昼を食べすぎた（いつも平日は500kcal以内）ため、
色々オーバーし、早速あすけんの女に怒られるﾜｲ・・・・・（ ＾ω＾）・・・・
↓ 酷評される管理栄養士免許所持者（まじではく奪されそう） ↓
ちなみに明日は塩こうじで漬けた塩から揚げを食べたいので
多分明日も怒られるんやで(￣ー￣)←
運動
本日の運動は下記の通り＼(^o^)／
・歩数（ウォーキング・日常生活含む）：6195歩 （目標：6000歩以上）
・アブローラー（膝コロ） ：20回
運動について（気を付けていることなど）
ウォーキング
日常動作含め、1日6000歩を目標に歩いてます！
ウォーキングだと天候に左右されるため、クッションやヨガマットを床に敷いて
その場足踏みで歩数を確保しております♪＼(^o^)／（意外と痩せます！）
歩数は、スマートウォッチを常時つけて測定してます。
使用しているスマートウォッチは、XiaomiRedmi Watch4を使用中。
値段が手ごろで、2週間は充電しなくて平気な点が◎
ポチップ
ただ現在は上記よりより手ごろで、バッテリー駆動時間も＋1日増えた新モデルが出ているので
購入される場合はこちらがオススメかも。
ポチップ
アブローラー
アブローラーは、器具を使って行うトレーニングです！
少ない回数（短い時間）で効率よく、腹筋や背筋、上腕二頭筋を鍛えることができるので
ダイエット中は主にアブローラーで筋トレしてます。
初心者は立って行うアブローラーは危険なため（転倒して怪我をするリスクがある）、
膝コロで、最初は3回程度から始めてみると◎
慣れてきたら5回、10回、15回、20回と増やしていくと尚良し。
ダイエット期間中は、大体10～20回アブローラーを行ってますが、少ない回数でも1週間程度で明らかにお腹がすっきりして、二の腕の振袖肉も落ちるのでオススメです♪
ただし、フォームを間違えると腰を痛める可能性があるので、必ず正しいフォームで行うべし◎
床に直接やると膝が痛いので、厚手のヨガマットを敷くと◎
↓ モチベーション上がる動画 ↓
ポチップ
ポチップ
おまけ
振り切った日の夜ごはん
最近の体重増加の原因は・・・
こういったものを食べていたからでした・・・・・（ ＾ω＾）・・・
ラーメン×ラーメン（最悪）
ちなみに下の写真の、画像右上は天一の冷食なんだけど・・・
レンゲ立ちそうなくらい濃厚で美味しかったよ(ﾟдﾟ)ｳﾏｧ..
～ 遺伝子レベルにデブだから、油断すると食事内容がすべて炭水化物になりがち（ｱﾙｱﾙ） ～
本日もごちそうさまでした＼(^o^)／
明日はおうちモーニングと塩から揚げだよ！！！！！
食べるために1万歩歩いてきます！！！！（執念）
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